Stresszoldás –
Hogyan maradjunk a kritikus pillanatokban is nyugodtak?
A stresszoldás sok
embernél már csak akkor merül fel, ha összecsaptak a feje fölött a hullámok.
Szerencsére már apró életmódbeli változások is nagy hatással lehetnek a stressz
szintünkre.
Ezen cikkünkben a stresszoldás rövid
távon is működő technikáit szeretnénk bemutatni.
Mindenkiben megvan az erő, hogy azonnal tudja kezelni a
stresszt és még a felismerés pillanatában tompítsa, vagy teljesen meg is
szüntesse hatásait. Mint minden tanult képesség, az azonnali stresszoldás elsajátítása is időt vesz
igénybe. Gyakorlásra, kísérletezésre, koncentrációra, kitartásra van szükség,
hogy igazán sikeresek lehessünk benne, azonban amit nyerhetünk, annak
felbecsülhetetlen értéke van az életünk további részében.
Mi a leghatékonyabb stresszoldás?
A különböző stresszkezelési technikák könyvek tucatjait
töltik meg. Jóga, meditáció, testedzés, légzésgyakorlatok, különböző stressz
szintet csökkentő elfoglaltságok csodákra képesek. Azonban szinte mindnél
közös a mögöttük rejlő alapelv, a figyelmünk tudatos kontrollja. Ezen
technikák arra adnak eszközt, hogy figyelmünket a jelenbe tudjuk irányítani, ne
a múlton merengjünk, a jövőn, vagy vélt veszélyeken aggódjunk.
A cél, hogy ne csak átéljük az adott pillanatot, de
élvezni is tudjuk. Elménk lenyugszik, testünk ellazul, légzésünk lelassul,
látásmódunk kitisztul. Ez által másképp leszünk képesek a szituációt felmérni
és irányítás alá vonni a helyzetet.
Stresszoldás azonnal
– Hogyan maradjuk a kritikus pillanatokban is nyugodtak?
1. lépés: Ismerd fel, ha stresszes vagy
Ez a lépés nem is olyan egyszerű, mint gondolnánk. Sokan úgy
élik le életük nagy részét, hogy nem tudatosul bennük, hogy állandó stresszben
élnek. A stresszhez hozzászokunk és szinte természetes állapotnak értékeljük.
Szoktassuk hozzá magunkat, hogy figyelmünket rendszeresen
befelé fordítjuk, megvizsgáljuk érzelmeinket, tudatunkat lassan átfuttatjuk
testrészeinken. Ha stresszesek vagyunk, így felismerjük annak a jeleit. Ez a
gyakorlat már önmagában is csökkenti a stressz hatását.
2. lépés: Azonosítsd a stressz által kiváltott testi választ
A stressz több ezer éves védelmi mechanizmus, ami a túlélést
hivatott elősegíteni. Vérnyomásunk megemelkedik, izmaink megfeszülnek, a
pupillák kitágulnak, érzékelésünk felfokozódik, emócióink felerősödnek.
Egyszerűbben megfigyelhetőek a stresszre adott kívülről is
észrevehető reakciók. Vannak, akik mérgesek, izgatottak, lobbanékonyak,
agresszívek lesznek, mások viszont visszahúzódnak, távolságtartóak,
depresszívek lesznek.
3. lépés: Fókuszáld tudatodat a jelenre
Stressz hatására egy felfokozott emocionális állapotba
kerülünk, agyunk tucatszám ontja magából a negatív gondolatokat. Belekerülünk
egy stressz spirálba, amely pár perctől pár óráig terjedhet, de akár hosszabb
időre (napokra, hetekre) is állandósulhat, azonban a stresszoldás minden helyzetben
szükséges.
A legfontosabb feladatunk, hogy érzelmeink és gondolataink
kontroll alá kerüljenek, melyet teljes figyelmünk jelenbe irányításával
érhetünk el. Keressünk egy olyan élményt, egy olyan elfoglaltságot, amely
pozitív élményt ad, figyelmünket 100%-ban csakis az érzésre fordítva élhetünk
át.
4. lépés: Gyakorolj ahol csak tudsz
A stresszoldás,
mint minden más, nagyban tanult képesség. Mivel ehhez is akaraterő szükséges,
sokszor érzünk késztetést, hogy egyszerűen hagyjuk magunkat sodródni az árral.
Idővel azonban a stresszoldás természetes
adottságunkká válik. Itt egy pár ötlet, hogyan gyakorolhatunk hétköznapi
helyzetekben.
Nagy forgalom esetén az autóban: Figyeld meg a környezeted,
találj valami meglepőt, valami újat. Hallgass hangoskönyveket. Próbálj ki új
útvonalakat. Énekelj az autóban.
Konyha: Szagold meg és figyeld meg a fűszerek illatát.
Vizsgáld meg a kenyér szerkezetét, élvezd tapintását. Figyeld meg és érzékeld a
friss víz ízét.
Alvás: Túl stresszes vagy hogy aludj? Figyeld meg
légzésed, futtasd végig figyelmedet testrészeiden, érzékeld, hogy izmaid
mozognak, vér áramlik az ereidben.
Gyerekek: Hallgasd teljes figyelemeddel, válaszolj
komolyan kérdéseire. Figyeld meg ahogy játszik. Érzékeld a hiszti
abszurditását, komikusságát.
Értekezletek: Figyeld légzésed, érezd hogy változik a
ritmusa különböző szituációkban. Masszírozd meg egyesével ujjaidat, mozgasd
lábujjaidat. Szinte szertartásos lassúsággal kortyold a kávéd.
Telefonálás közben: Állj föl és lassan, egyenletes
lépésekkel járkálj. Érezd, hogy mozognak az izmaid, az ízületeid, vér áramlik
az ereidben. Telefonálj a teraszon, vagy a nyitott ablaknál, szívj friss
levegőt.
Ebédszünet: Tegyél egy sétát az épület körül. Teljesen
éld át az étkezés élményét, érzékeld az ízeket. Hallgass megnyugtató zenét.
Beszélgess kollégáiddal egy kellemes témáról.
Munkahely: Rendszeresen nézz ki az ablakon, figyeld meg
a kint történteket és képzeld el, hogy a világ óriási. A valóság nem az a kis
doboz, amelyben dolgozol.
Sorbanállás: Ne aggódj az idő miatt. Figyeld meg a
környezeted, a körülötted álló embereket. Ne ítélkezz! Beszélgess egy
idegennel.
5. lépés: Azonosítsd azokat a tipikus stresszt kiváltó
dolgokat, melyek legjobban kihoznak a sodrodból
A stresszoldás következő
lépésében magával a stresszforrással kell foglalkoznunk.
Megváltoztatjuk a helyzetet, kilépünk belőle, vagy
elfogadjuk azt. A stresszforrástól függően ehhez mérten kell a megfelelő lépést
megtennünk.
Fontos felismerni, hogy sok esetben maga a stressz nem is
magától a stresszforrásból ered, hanem abból, ahogyan az adott helyzetre
reagálunk. Ahogyan a helyzet jelentését ‘lefordítjuk’ magunknak. Az, ahogyan
gondolkodunk róla lényegesen ronthat, vagy javíthat a dolgokon. Egy más,
pozitívabb nézőpont akár teljes egészében ki is küszöbölheti a stresszt.
A gondolatok, amelyek szüntelenül a fejünkben kavarognak,
nagyban a mi választásunk eredményei. Ez a választás részben abból adódik,
mivel foglalkozunk, mire koncentrálunk szabadidőkben, kikkel vesszük magunkat
körül, miről olvasunk, milyen hobbink van. Másrészt bizonyos szintig magunk
dönthetjük el, miről gondolkodunk szívesen. Amennyiben egy gondolat nem
tetszik, megszakíthatjuk azt, törölhetjük fejünkből és újrakezdhetjük a
folyamatot egy új, pozitívabb szempontból. Az optimista, pozitív gondolkodásnak
sok előnye van, ezek közül az egyik az, hogy legyőzi a kételyt és a legnehezebb
helyzetekben is reménnyel tölt el, ezáltal jelentősen csökkentve a stressz
hatását.